Навчись правильному й ефективному тренуванню м'язів тазового дна — через дихання, поставу й рух. Лекції та тренування в записі, живе тренування й сесія питання-відповідь.
Для кого цей курс:
Ціль курсу
Навчити правильному й ефективному тренуванню м'язів тазового дна за допомогою вправ Кегеля. Попрацювати з тілом і тим, що впливає на функцію МТД.
Оціните стан ваших м'язів тазового дна
Створите індивідуальну програму тренувань для МТД
Навчитесь працювати з МТД через дихання, поставу й рух тіла
5 тижнів · лекції та тренування в записі, живе тренування й сесія питання-відповідь. Щотижня — 2 тренування по 30–40 хвилин і 2–3 лекції до 30 хвилин.
Тиждень 1
03.08 – 07.08
Загальна інформація про курс
Тренування 1
Секрети успішного тренування МТД
Анатомія МТД і їх функції
Тренування 2
Тиждень 2
10.08 – 14.08
Хто такий Кегель й що не так з його вправами
Бонус Лекція «Основи збалансованого харчування»
Тренування 3
Тренування МТД: кому, коли, скільки і як правильно?
Тренування 4
Тиждень 3
17.08 – 22.08
Як зрозуміти чи я роблю правильно: самостійно й за допомогою біофідбеку
Бонус Доступ до тестування МТД
Тренування 5
Тренування 6
Зум «Вчимось правильно виконувати вправи для МТД»
Тиждень 4
24.08 – 28.08
Найчастіші помилки виконання вправ Кегеля й як їх уникнути
Бонус Доступ до міні-курсу «Прокачай своє дихання»
Тренування 7
Чому Кегель треба не всім, не завжди й може не допомагати?
Тренування 8
Тиждень 5
31.08 – 05.09
Можна все: як зробити вправу «під себе»
Бонус Бонусне тренування для розслаблення МТД
Тренування 9
Як рухатись далі?
Тренування 10
Сесія питання-відповідь
Бонус Доступ до матеріалів — 6 місяців. Проходь курс у власному темпі й повертайся до будь-якого тренування.
Карткою, Apple Pay або Google Pay. Безпечна оплата — швидко, без зайвих кроків.
Отримуєш доступ до курсу на вказану поштову адресу — зазвичай протягом кількох хвилин.
У листі — посилання на платформу, де потрібно зареєструватись. Доступ до уроків відкриється 03.08, і щотижня тебе чекають нові лекції та тренування. Важливо: якщо не бачиш лист — перевір папку «Спам».
Дослівно · Відгуки учасниць
Наведи або торкнись картки, щоб побачити оригінал відгуку.
Те, як детально і в доступній формі подавався матеріал. Я люблю тренуватися усвідомлено, з нетерпінням чекала кожну лекцію і тренування. З вами комфортно і дуже цікаво. Дякую за курс.
Найбільше сподобались тренування і курс дихання. І декілька лекцій — прям відкриття.
Найбільше сподобалась частина про самодіагностику. Добре, що можна в домашніх умовах хоча б приблизно оцінити свій стан і вже від цього відштовхуватись.
Детальне пояснення фізіології та практичні заняття — дуже якісне пояснення.
Дуже багато детальної інформації, яку ви пояснювали зрозуміло і доступно. Змістовні, продумані тренування — з деталізацією і вказуванням на можливі помилки. Бонуси й додаткові курси теж є величезним плюсом. Все дійсно супер!!! Я дуже задоволена.
Сподобався підхід, що Кегель потрібен не всім. Дійсно інформативний курс, і є довіра до вас як до фізичного терапевта, який постійно займається розвитком. А також відсутність агресивного маркетингу на кшталт «ви не зможете уникнути операції, якщо не пройдете мій курс» чи «всього 250 євро — і ваш діастаз зникне назавжди».
Мені сподобалося абсолютно все, починаючи з того, що цей курс зроблений спеціалістом в Україні, українською мовою. У 2021 році, після народження дитини, я зацікавилась питанням тазового дна і відновленням після пологів, але тоді українською такої інформації було мало — і мені завжди хотілося, щоб з'явилося щось наше, рідне. Мені подобається, що курс можна проходити вдома: з малою дитиною дуже тяжко вирватись до спеціаліста, тому мобільність — це великий плюс. Подача матеріалу структурована й послідовна, а самодіагностика дуже детальна — тут я вперше оцінила всі показники: і силу, і тонус, і це вау. Я прийшла на курс, щоб зайнятися своїм загальним фізичним станом без шкоди тазовому дну. Але неочікувано курс допоміг мені ще з однією проблемою: після пологів у період овуляції у мене на білизні залишалося багато виділень протягом дня. Я пройшла наразі сім тренувань, і тільки тиждень роблю вправи для МТД — але цього місяця виділень майже немає. Під час повторної самодіагностики я бачу, що піхва зімкнута. Це результат, якого я справді не очікувала, і він дуже мотивує продовжувати.
Пакети й тарифи
Самостійний шлях із повним доступом до курсу
200 місць
Більше практики, зум-зустрічі та бонусні тренування
100 місць (оптимально — 50)
Усе з пакета «Незалежна», а також:
Персональний супровід і зворотний зв'язок від Ольги
10 місць
Усе з пакета «Сильна», а також:
Доступ після оплати — на твою пошту. Доступ до матеріалів зберігається 6 місяців.
Лекції й тренування в записі, які можна проходити у зручний час, одне живе тренування з акцентом на м'язи тазового дна та сесія питання-відповідь. Доступ до всіх матеріалів зберігається 6 місяців.
Курс триває 5 тижнів — з 3 серпня до 6 вересня. Щотижня на тебе чекають 2 тренування по 30–40 хвилин і 2–3 лекції до 30 хвилин кожна.
«Незалежна» — це самостійний шлях із доступом до лекцій, основних тренувань і чату. «Сильна» додає бонусні лекції, міні-курс дихання, зум-зустрічі та додаткові тренування. «З моєю підтримкою» — це персональний супровід: зворотний зв'язок, консультація й окремий чат зі мною.
Найнижча ціна діє лише в передпродажі. Після офіційного анонсу й далі вартість зростає. Що раніше приєднаєшся — то вигідніше.
Курс підходить для всіх рівнів фізичної підготовки. Необхідне обладнання: килимок для фітнесу, рол для МФР, рушник, довга резинка для пілатесу, круглі резинки. Для тарифів «Сильна» й «З моєю підтримкою» — додаткова вага у вигляді гантелей або пляшок води (вагу можеш обрати комфортну для себе).
Так. При оплаті через ці сервіси обов'язково вкажи ту саму пошту, на яку хочеш отримати доступ. Інакше лист потрапить на пошту, автоматично прив'язану до сервісу. З будь-яких питань пиши в Telegram @olha_boiko_admin.
Не знайшла відповіді? Напиши в Telegram →